Causas de la contractura de gemelo y cómo aliviarla

La contractura muscular en el gemelo es una de las afecciones más comunes en la vida cotidiana, especialmente entre deportistas, aunque puede afectar a cualquier persona. Una contractura en el gemelo implica una contracción involuntaria y sostenida del músculo, que puede derivarse tanto de un esfuerzo físico intenso como de la falta de actividad. Aunque a menudo el tratamiento es sencillo y efectivo, los síntomas pueden ser dolorosos y limitar la movilidad si no se tratan adecuadamente. En este artículo abordaremos los síntomas, causas y opciones de tratamiento de la contractura del gemelo para ayudar a aliviar este problema de forma efectiva y segura.

Cuáles son los síntomas de una contractura en el gemelo

El síntoma principal es el dolor agudo localizado en la pantorrilla. Este dolor puede empeorar al realizar actividades cotidianas como caminar o estar de pie, donde la tensión muscular aumenta, provocando mayor incomodidad. En muchos casos, las personas afectadas experimentan una sensación de rigidez y tensión en la zona, que puede llevar a cojear para evitar el dolor. Otro síntoma característico es la dificultad para realizar movimientos de flexión y extensión en el pie, lo que limita el rango de movimiento y genera malestar al caminar. Además, una contractura también puede provocar una sobrecarga en el gemelo, que agrava el dolor y prolonga el tiempo de recuperación.

¿Por qué se produce una contractura muscular en el gemelo?

Existen diversas causas que pueden llevar a una contractura en el gemelo, y entenderlas es clave para evitar esta lesión en el futuro. A continuación, se detallan algunas de las razones más comunes:

Sedentarismo

Es muy común encontrar personas que no realizan ningún tipo de actividad física pero que, la primera vez que lo intentan, debutan con una contractura de gemelo. Esto es debido a que los músculos no se encontraban en forma para soportar el esfuerzo al que fueron sometidos, y también es una de las razones por las que se recomienda calentar muy bien antes de hacer cualquier ejercicio físico.

Deporte excesivo

La práctica deportiva intensa y prolongada también es una de las principales causas de esta lesión. Este tipo de sobrecarga en el gemelo ocurre cuando se exige al músculo más de lo que puede soportar, provocando una respuesta de defensa mediante una contracción involuntaria. Deportistas y personas activas deben tener cuidado con la frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos para no forzar la musculatura.

Mala hidratación y alimentación

Para el correcto funcionamiento de los músculos, se necesita de distintos nutrientes y minerales, que se adquieren a través de una buena alimentación. Por tanto, si esto no ocurre, los músculos se ven afectados, predisponiendo a lesiones como las contracturas. De hecho, las contracturas de gemelo son frecuentes en deportistas con falta de hidratación, minerales y fatiga muscular.

Aquí te dejamos una serie de alimentos para la recuperación muscular que ayudarán a evitar sobrecargas y contracturas.

Estrés

El estrés no solo hace aumentar la tensión psicológica, sino también la física, ya que este estado psicológico se caracteriza por la secreción de adrenalina, lo que impide una buena relajación muscular que podría derivar en una contractura muscular, por ejemplo, en el gemelo.

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¿Cuáles son los tipos de contracturas que se producen en los gemelos?

• Durmiendo: también denominados calambres musculares. Se tratan de contracciones involuntarias y súbitas de los gemelos, cuando el cuerpo se encuentra totalmente relajado.

Estas contracciones son muy temidas, ya que son sumamente dolorosas, y pueden durar largos minutos. A pesar que son muy frecuentes en deportistas, también se pueden dar en personas sedentarias.

• Por esfuerzo: El calentamiento de los gemelos y de los otros grupos musculares antes de comenzar a realizar una actividad física, así como un buen estiramiento después, es de mucha importancia para evitar contracturas y otro tipo de lesiones. Si no se calienta, el músculo recibe una gran tensión y esfuerzo de forma abrupta, que puede terminar en una contractura dolorosa.

Las piernas suelen verse implicadas en prácticamente todos los esfuerzos de la práctica deportiva y, por ello, no es de extrañar que el sobreesfuerzo físico pueda conllevar una sobrecarga de gemelos.

Tratamiento de la contractura del gemelo

Para aliviar una contractura en el gemelo, es importante comenzar con medidas sencillas y progresar a tratamientos específicos si la molestia persiste.

1. Reposo: En las primeras horas de la contractura, es importante no realizar actividad física para evitar empeorar la situación y permitir que el músculo comience a recuperarse.
2. Aplicación de frío: Aplicar frío sobre la zona afectada reduce la inflamación y ayuda a aliviar el dolor. En este sentido, Fisiocrem Spray Active Ice es una opción ideal, ya que, gracias a su combinación de ingredientes naturales como árnica, caléndula, hypericum y melaleuca, ofrece una sensación de alivio inmediato y duradero. Este spray proporciona un efecto frío que ayuda a disminuir la molestia en casos de contracturas, moratones y traumatismos leves. Es importante aplicar el spray en la zona afectada y, tras unos 20 a 30 minutos, realizar estiramientos suaves para ayudar a la recuperación del músculo.
3. Estiramientos progresivos: Después de aplicar frío y una vez que el dolor agudo haya disminuido, realizar estiramientos suaves y progresivos ayuda a recuperar la elasticidad del músculo. Es importante ser gradual y evitar cualquier movimiento que genere dolor excesivo, ya que esto podría agravar la lesión.
4. Masajes suaves: Los masajes en la zona afectada pueden ser beneficiosos, pero deben realizarse con cuidado para no causar más daño al tejido muscular. Aplicar una crema o gel específico para contracturas ayuda a mejorar la circulación y a reducir la tensión en el músculo.
5. Hidratación y alimentación adecuada: Beber suficiente agua y consumir alimentos ricos en potasio, magnesio y otros minerales esenciales es crucial para el funcionamiento muscular y la prevención de futuras contracturas.

Consejos para prevenir sobrecargas en el gemelo

Evitar las contracturas requiere de una serie de prácticas preventivas que fortalecen los músculos y minimizan el riesgo de lesiones:

• Calentamiento y estiramientos: Realizar un calentamiento adecuado antes de hacer ejercicio y dedicar unos minutos a los estiramientos al finalizar es fundamental. Los estiramientos deben incluir toda la pierna, especialmente la zona del gemelo, para mantener la flexibilidad.
• Entrenamiento progresivo: Evitar cambios bruscos en la intensidad o frecuencia del ejercicio. Incrementar la actividad de manera gradual permite al cuerpo adaptarse sin que los músculos sufran sobrecargas.
• Hidratación constante: Mantenerse bien hidratado durante todo el día ayuda a prevenir desequilibrios en los electrolitos, reduciendo el riesgo de calambres y sobrecargas.
• Uso de productos adecuados: En caso de sufrir molestias o sobrecargas, el uso de productos específicos como Fisiocrem Spray Active Ice permite un alivio rápido del dolor generado por las contracturas, provocando una sensación de frío inmediata y duradera. En conclusión, las contracturas en el gemelo pueden afectar a personas de cualquier nivel de actividad física. Entender sus causas y contar con un plan adecuado de tratamiento y prevención es esencial para mantener la salud muscular.