REGENERACIÓN DE CARTÍLAGOS: LOS MEJORES ALIMENTOS Y EJERCICIOS

Una buena alimentación y unos hábitos de vida saludable ayudan a tener un buen estado de salud. Por eso, es recomendable seguir una dieta equilibrada acompañada de complementos nutricionales, para así proteger los cartílagos y las articulaciones ante posibles lesiones que puedan aparecer.

El cartílago es un tejido que recubre las extremidades de los huesos en una articulación, protegiéndolos para que no se produzca ninguna fricción entre ambos. A diferencia de los huesos, es un tejido flexible que funciona como amortiguador entre ellos, ayudando a prevenir el desgaste entre articulaciones. El cartílago se compone de dos partes: la matriz extracelular y de condrocitos. La matriz extracelular ayuda a la unión de las células, para que así puedan comunicarse con otras células más próximas a ellas. Por otro lado, los condrocitos son un tipo de células fundamentales que ayudan al mantenimiento de la matriz extracelular.

A diferencia de otros órganos, los cartílagos no reciben los nutrientes a través del torrente sanguíneo. Por ello, para obtener los nutrientes necesarios y poder conservar un estado óptimo, lo realizan mediante el líquido sinovial y pericondrio:

• El líquido sinovial es un fluido espeso y transparente que se encuentra en las articulaciones y contiene proteínas para suministrar nutrientes a los condrocitos.
• El pericondrio es un tejido que recubre la mayor parte del cartílago, suministrándole los nutrientes necesarios.

CAUSAS DEL DESGASTE DEL CARTÍLAGO

Las principales causas asociadas al desgaste del cartílago suelen ser provocadas por la práctica de algún deporte, aunque pueden tener un origen distinto. Principalmente, las lesiones pueden aparecer por:

• Traumatismo originado por un golpe en la articulación.
• Desgaste por sobrecarga y exceso de esfuerzo.
• Técnica incorrecta en la actividad física.
• Calzado inadecuado.
• Obesidad.
• Alimentación poco equilibrada.
• Estrés.
• Alguna enfermedad.

La dolencia más frecuente asociada al desgaste del cartílago es la sobrecarga articular. Algunas partes del cuerpo están sometidas a más cargas articulares que otras. Por ejemplo, la rodilla es una de las que más sobrecargas soporta, con una media de 10 millones de ciclos de carga articular por año.

El porcentaje de estas dolencias aumenta en un 10 % en personas mayores de 65 años. Es normal que con el paso de los años las articulaciones sean más susceptibles a padecer un desgaste.

CÓMO EVITAR EL DESGASTE DEL CARTÍLAGO

Para cuidar los cartílagos y así evitar su desgaste, es recomendable seguir una serie de hábitos saludables:

• Hacer ejercicio diariamente, empezando con un nivel básico e ir incrementando la intensidad de forma progresiva.
• Realizar una serie de estiramientos de brazos, piernas, cadera y cuello por la mañana, para aumentar el flujo sanguíneo de los músculos.
• A la hora de levantar peso, hacerlo con posturas correctas, evitando el exceso de cargas.
• Una dieta con alimentos variados para obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita.
• Hábitos posturales, evitando posturas incorrectas al sentarse, con los pies siempre tocando el suelo y la espalda erguida.

¿SE PUEDE REGENERAR EL CARTÍLAGO?

Los cartílagos son un tejido fundamental para el funcionamiento adecuado de las articulaciones. La capacidad de regeneración del cartílago en el cuerpo humano es limitada, ya que este tejido posee una baja tasa metabólica y vascularización. Aunque el cartílago cuenta con algunas células capaces de sintetizar nuevas fibras, la velocidad de regeneración de un menisco, por ejemplo, es más lenta en comparación con otros tejidos.

No obstante, tratamientos que buscan fortalecer el cartílago y ralentizar su desgaste. Uno de los mejores tratamientos para regenerar el cartílago de las rodillas, u otra articulación, es mantener un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y el control del peso corporal. La actividad física moderada puede estimular la producción de lubricantes articulares y favorecer la circulación sanguínea, contribuyendo así a la salud articular.

ALIMENTOS BENEFICIOSOS PARA REGENERAR EL CARTÍLAGO

Algunos alimentos pueden ayudar a regenerar los cartílagos dañados y también son beneficiosos para prevenir su desgaste. Por ello, es importante incluirlos dentro de una dieta saludable y equilibrada.

En general, los alimentos que pueden ayudar a regenerar el cartílago de rodillas, codos, hombros, tobillos y cadera de forma natural son:

• La cúrcuma es una especia que contiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a calmar las molestias en las articulaciones.
• Las naranjas aportan vitamina C y fortalecen el sistema inmune, regenerando los cartílagos y protegiendo las articulaciones.
• El pescado azul como el atún, las sardinas, el bonito, las truchas, las anchoas o el salmón, contienen colágeno que reduce el desgaste articular. Aparte son una de las fuentes más saludable de omega-3. Por tanto, es un alimento indispensable si buscas, por ejemplo, regenerar el cartílago de la rodilla de forma natural.
• Las manos de cerdo y los sesos son unos de los alimentos con mayor porcentaje de colágeno dentro de las proteínas de origen animal.
• Las espinacas contienen magnesio, mineral que necesitamos para fortalecer y proteger los cartílagos.
• Las verduras crucíferas como las coles de Bruselas, el brócoli, o el nabo, son vegetales que contienen propiedades que ayudan a disminuir las molestias en las articulaciones, debido a sus efectos antiinflamatorios.
• Los frutos secos como las nueces, los piñones, las almendras o las castañas estimulan la producción de colágeno y son perfectos para la regeneración del cartílago.
• La gelatina contiene glicina y prolina que ayuda a la mejora de los cartílagos y huesos. Es recomendado para personas mayores.

COMPLEMENTOS NUTRICIONALES PARA LA REGENERACIÓN DEL CARTÍLAGO

Por último, existen productos que aportan a la dieta el equilibrio necesario para mantener saludables las articulaciones, fortaleciéndolas y protegiéndolas diariamente. Complementos nutricionales como Fisiocrem Músculos y Articulaciones, actúan como complemento para la recuperación muscular y cuidado articular.

Entre sus beneficios, se pueden destacar los siguientes:

• Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga de los músculos.
• Interviene en la recuperación múscular después del entrenamiento.
• Alivia la sensación de cansancio en los músculos.

Compuesto a base de magnesio, leucina, colágeno, ácido hialurónico, vitamina C, glucosamina y condroitina, Fisiocrem Músculos y Articulaciones es el aliado perfecto para cuidar el cartílago y contribuir a la salud de tus articulaciones.

EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CARTÍLAGO

El cartílago desempeña un papel crucial en la salud articular al proporcionar amortiguación y facilitar el movimiento sin fricción. Para mantener y fortalecer el cartílago, es fundamental incorporar una rutina de ejercicios específicos. Aquí presentamos una guía práctica para fortalecer el cartílago y promover la salud articular.

• Ejercicios de bajo impacto: opta por actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta para fortalecer los cartílagos. Estos ejercicios reducen la carga en las articulaciones, promoviendo la circulación sanguínea y la entrega de nutrientes esenciales al cartílago.
• Fortalecimiento muscular: el fortalecimiento de los músculos que rodean las articulaciones proporciona un soporte adicional. Incorpora ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas ligero, para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones.
• Ejercicios de amplitud de movimiento: realiza ejercicios que fomenten una amplia gama de movimientos articulares. Estiramientos suaves y ejercicios de flexibilidad, como el yoga, ayudan a promover la movilidad y la lubricación articular.

Como ves, cuidar los cartílagos es esencial para proteger las articulaciones y promover una correcta movilidad del cuerpo. Llevando un estilo de vida saludable que incluya una dieta nutritiva y ejercicios que fortalezcan los músculos y mejoren la movilidad, lograrás regenerar y fortalecer tus cartílagos.